Sivun näyttöjä yhteensä

perjantai 29. maaliskuuta 2013

Pakkolepoa, välinehankintoja ja uusia tuulia

Moro,

Muutama viikko on vierähtänyt siitä, kun olen viimeksi päivitellyt blogia. Parissa viikossa ehtii tapahtua paljon kaikenlaista, niin omassa elämässä kuin muutoinkin maailmalla. Olen oikeastaan jo vähän odotellutkin, että missä kohtaa jokakeväinen maalisflunssa iskee ja nythän se sitten iski sopivasti pääsiäislomalla. Pisin urheiluton/treenitön pätkä lähes puoleentoista vuoteen tulee nyt väkisinkin, kun henki ei kulje ja lämpöä puskee. Sairaana ei saa harjoitella ja nyt kyllä on ollut toisaalta helppo olla vuodepotilaana, kun veto on niin totaalisen pois, että ei ole edes mielitekoa lähteä treeneihin. Vähintään 1 kuumeeton päivä pitää olla alla ja hapen täytyy kiertää normaalisti, ennen kuin voi edes haaveilla treenisalille lähtemisestä. Räkäisyys tai nuha ei enää haittaa sitten menoa, mutta muutoin lähtemällä liian aikaisin liikkeelle voi pilata koko talven aikana tehdyn työn tulokset. Toiveissa on, että nyt tulevan pääsiäisviikonlopun aikana pääsisi takaisin treenaamisen pariin, mutta täytyy kuitenkin kuunnella kroppaa tarkasti, kesä on jo lähellä ja ekoihin kisoihin on aikaa enää kuutisen viikkoa. Parin viikon sisään voi hyvällä tuurilla päästä jo tekemään ulkoharjoituksiakin, mutta se nyt riippuu aika pitkälle siitä, miten kevät oikeasti tänä vuonna alkaa tehdä tuloaan.
 
Kävin eilettäin pyörähtämässä mutkan Ullavassa, Urheilu-Shop Ala-Korven urheiluvälinemyymäläparatiisissa. Sieltä mukaan tarttui pari kappaletta uusia kuulakenkiä tulevan kesän koitoksiin. Viime vuoden työnsin pikkusiskon vanhoilla Adidas Spin- merkkisillä yleisheittokengillä, jotka ovat nyt tulleet oman käyttöikänsä päätepisteeseen. Ala-Korven urheilushopista sen verran, että siitä ei Suomessa yleisurheilijan tarpeisiin vastaava urheilukauppa juuri voi parempi olla. Esimerkiksi erikoisvälineitä, kuten heittokenkiä on vaikea löytää edes isoimpien urheiluvälineketjujen myymälöistä, mutta Ala-Korven Anteron varastoista löytyy yleisurheilijalle laatuvälineet tarpeen mukaan. Erinomaista asiakaspalvelua unohtamatta.
 
Mukaan tarttui siis kaksi paria heittokenkiä ja niistä lisää seuraavassa:
 

 
Adidas Adizero kuulantyöntäjän erikoiskenkä pakittajalle. Käteen kenkä tuntuu hieman raskaalle, mutta jalassa kenkä on miellyttävä ja tukeva. Kengät rakenne on kohtuu jäykkä ja kärki on saumaton ja vahvennettu, joten oletuksena on, että jalanvaihdosta työnnön loppuvaiheessa johtuva kengän kuluminen ei tapahdu niin nopeasti, kuin heppoisemminlla kengillä. Kengän ulkoasu miellyttää silmää ja pohja on sopivan karhea. Toivottavasti pääsisi mahdollisimman pian testaamaan kenkää myös käytännössä erilaisilla alustoilla.



 Adidas Throwstar on kevyt yleisheittokenkä, joka sopii sekä pakittajalle että pyörähtäjälle ja soveltuu erinomaisesti myös kiekonheittoon. Kenkä on Adizeroa huomattavasti kevyempi rakenteeltaan ja myös paljon taipuisampi materiaaliltaan. Kenkä on jalassa erittäin miellyttävän tuntuinen. Kärjen sauma menee aika matalalta, joten jännityksellä odottelen kuinka kenkä kestää kovassa käytössä.
 
Muutoksen tuulia työrintamalla
 
Nyt pääsiäislomien jälkeen on edessä viimeinen kuukausi nykyisessä työssäni johtavana nuoriso-ohjaajana, toukokuun alusta odottavat uudet haasteet nuorisokotiympäristössä. Eli uutta ja jännittävää on luvassa myös sillä rintamalla tulevalle kesälle. Vuorotyö asettaa omat haasteensa harjoitteluun, mutta kuten olen aina sanonut, aika harjoitteluun on aina järjestelykysymys. Ihminen voi ja pystyy liikkumaan ja harjoittelemaan työmuodosta tai - rytmistä riippumatta, jos vain halua ja tahtoa löytyy.
 
 
Keväisin terveisin Hiekkasärkkien kupeesta,
Marja
 
ps. toiveissa on päästä nyt pääsiäisen pyhinä myös pilkille merelle. Aurinko paistaa ja kelikin on mahtava, joten toivottavasti kala olisi myös syönnillään :)

perjantai 15. maaliskuuta 2013

Olisipa jo kesä

Moro,

Pakkasmittariin vilkaistessa on vaikea uskoa, että ollaan eteläisessä Suomessa menossa maaliskuun puolivälissä. Yleensä tähän aikaan lumet sulavat jo kovaa vauhtia ja lasketaan jo päiviä siihen milloin pääsee ulkoilmaan steppailemaan betoniringin päälle. Nyt näyttää siltä, että ulkotreeneihin siirtyminen taitaa mennä huhtikuun loppupuolelle, mutta onneksi on hyvät sisäharjoitusolosuhteet, niin niillä mennään kunnes kevät vihdoin koittaa.

Vaaka näyttää sulaneen läskin osalta tällä hetkellä -33 kiloa ja kesään mennessä realistinen tavoite on -35-38 kiloa. Treeneissä olen painottanut koko kehon voimantuoton kehittämistä ja keskivartalon vahvistamista. Paljon on töitä edessä tälle keväälle, mutta yleisfiilis on kyllä kerrassaan mainio. Mitään erikoisempia kiputiloja ei ole ollut, eli paikat ovat säilyneet ehjänä ja treenejä on pystynyt toteuttamaan suunnitelman mukaisesti.

Eilettäin jäin jumittamaan Fast Nutrition tv-sivustolle bongaamaan uusia ideoita harjoitteluun ja nimenomaan harjoitteita, joilla voidaan ehkäistä mahdollisia vammoja. 

Esimerkkejä harjoitteisiin :

Tässä vaiheessa kevättä omissa treeneissä painopistealue on peruskuntoharjoittelussa, voimaa pyritään saamaan kehoon niin, että treeneistä ei kuitenkaan tule liian junnaavia, eli räjähtävyys suorituksissa pyritään säilyttämään koko ajan. Tarkoitus on treenata mahdollisimman lajiomaisesti, jotta voimaa ja räjähtävyyttä saadaan kohdennettua suoraan lajisuoritukseen. Ensimmäiset ulkokauden kisat ovat näillä näkymin edessä toukokuussa, eli enää pari kuukautta aikaa niihin karkeiloihin. Oma motivaatio tekemiseen ja harjoitteluun on kovempi kuin koskaan, tahtotilasta ei tulosten kehittyminen jää kiinni, enemmän se on kiinni siitä, miten yli 30 muijan kroppa kestää koventuvia harjoitteita. Maltti on valttia tässäkin suhteessa.

Muutoin elämässä puhaltavat mahdolliset muutoksen tuulet. Ammatillisia unelmia kohti ollaan menossa ja muutoksia on suunnitteilla työrintamalle. Aika näyttää, minne työt naisen kuljettavat, näistä asioista lisää sitten, kun tietoa on itselläkin enemmän, mutta elämme siis jännittäviä aikoja myös työrintamalla. Yleisesti ottaen työn ja harjoittelun voi yhdistää kansallisella tasolla liikuttaessa juuri niin hyvin kuin itse haluaa. Se vaatii suunnittelua ja joustoa itseltä harjoitteluajoissa. Joskus aamutreenit voivat olla melkoisen aikaisin, joskus taas melkoisen myöhään. Vapaapäivät taas hyödynnetään leirityyppisesti tekemällä 2-3 harjoitusta päivässä. Toki, jos lottomiljönääri olisin, varmasti pari vuotta voisi panostaa täysipäiväiseen urheiluun, kun talouspuoli ei vaatisi työssä käyntiä :)

Näillä mietteillä kohti päivän treenejä

Aurinkoista kevättä just sulle,
Marja

perjantai 8. maaliskuuta 2013

Hallikauden yhteenvetoa - härkäviikot edessä

No niin, hallikausi on nyt sitten paketissa kisojen osalta. Veteraanien SM-hallit toivat mukanaan ensimmäisen seniorisarjojen SM-kullan tuloksella 12.44. Työnnöt kisassa olivat kovin epätasaisia, yhtään nappityöntöä en saanut sarjaan tehtyä, mutta merkkejä siitä on ilmassa, että homma alkaa hiljalleen toimia. Neljännen kierroksen yliastuttu työntö oli pitkä, 13 metrin kalkkiviivoille ulottunut työntö, jossa saatto lähti hyvin, mutta muutoin työntö ei ollut kovin hyvin balanssissa.


Veteraanien N30-sarja ensimmäinen SM-kulta on siinä.
 
 
Kesästä tasoa on pystytty nostamaan reilulla puolella metrillä ja se reipas metri olisi tarkoitus tehdä lisää tuloksiin heinäkuun loppuun mennessä nykytasosta. En varmaan koskaan ole kilpaillut näin "paljon" hallikaudella. Nuorempana hallikausi jäi melkein aina väliin peruskuntotreenien ja erilaisten vammojen parantelun vuoksi. Kisoja pitää hallikaudellekin saada kuitenkin riittävästi alle, kun minulta puuttuu kisatyöntämisen rutiinia. Kun rutiini puuttuu, suorittaminen ringissä menee helposti yliyrittämisen puolelle ja hyvää suoritukseen tarvittava rentous jää uupumaan. Kaiken kaikkiaan hallikauteen voi kuitenkin olla tyytyväinen. Aikuisten SM-hallien 8 sija oli ennakko-odotuksiin nähden hyvä sijoitus ja motivaatio ensi kesää kohti on kovempi kuin ehkä koskaan aikaisemmin. Helpolla en tule päästämään itseäni saati kilpakumppaneita tulevana kesänä, sen verran voin luvata, että kaikkeni teen :)
 
Lisäpontta ensi kesään antaa myös kuulakollega Tomi Nissisen kanssa sovittu tasoituskisa ensi kesän tulosten suhteen. Tomin tavoitteena on työntää miesten kuulaa tulevana kesänä 15.60 ja tasoitukseksi on sovittu 1,70m eli kovat kisat ovat edessä ensi kesänä. Itselleni häviö tässä haasteessa olisi kirvelevä, joten lisämotivaatio treeneihin on selviö :)
 
Alkuviikon olen ottanut melkoisen kevyesti. Kroppa on tuntunut melkoisen väsyneeltä, joten olen koittanut tehdä vain kevyitä treenejä salibandyn ja kuntokoriksen merkeissä ja antaa lihaksiston levähtää. Tänään aloitellaan sitten peruskuntojaksoa, joka sisältää reilusti aerobista liikuntaa ja maksimivoimatason nostoon tähtäävää voimaharjoittelua. Tarkoitus ei ole jumittaa itseään, vaan hankkia koko kehoon tasaisesti enemmän voimaa tekemättä liian junnaavia ja ylipitkiä sarjoja painojen kanssa.
 
Tästä on hyvä lähteä kevään härkäviikkoihin, jolloin tehdään rajusti töitä fyysisen suorituskyvyn nostamiseksi. Kovasti odotan myös lumien sulamista, jotta pääsee pihalle tekemään tekniikkaharjoituksia, raikkaassa ulko-ilmassa se on vielä hallia mukavampi ja mielekkäämpi tapa tehdä treeniä. Tosin Karkkilan upeissa sisäharjoitteluolosuhteissa olen päässyt työntämään koko talven rautakuulalla, mikä on paljon parempi juttu kuin kumisilla hallikuulilla työntäminen.
 
Tässähän melkein jo tuoksuu vastaleikattu nurmikko ja auringossa lämminnyt novotaani, se on kesän tuoksu se. Ainoa oikea sellainen.
 
Aurinkoista kevättä,
~Marja
 

lauantai 2. maaliskuuta 2013

Viimeiset kisat hallikaudelle edessä

Hepskukkuu,
Hallikauden viimeiset kisat lähestyvät kovaa vauhtia, eli huomenna heti aamusta olisi vuorossa veteraanien SM-hallit Liikuntamyllyssä. Viikon valmistautuminen on mennyt urheilullisesti hyvin, tosin itselleni kovin epätyypillisesti kulunut viikko on ollut kovin huonotuulista aikaa muutoin. Mutta eteenpäin, tuumasi mummo lumessa ja keskittyminen suunnataan olennaiseen. Omat odotukset huomisesta kisasta ovat siinä mielessä korkealla, että fysiikka tuntuu pelaavan. Kisoja ei tarvitse lähteä sen kummemmin jännittämään, kun meidän sarjassa N30 on tasan kolme osallistujaa, niin pelkkä tuloksen saaminen riittää mitaliin. Sijoitusta tärkeämpänä pidän hyvän tekniksen suorituksen tekemistä ja tavoitteena on hallikauden paras tulos eli +12.50 on tuloksellisesti mahdollisuuksien rajoissa.
SM-hallien jälkeen on tehty kohtuullisen kovaa treeniä, koittaen välttää ultimaattiset happotreenit, jotta lihakset eivät mene umpijuntturaan. Maanantain treeneissä kuula lensi mallikkaasti ja työntäminen tuntui kropassa hyvälle. Kyllähän se on niin, että jokainen treeni pitää tehdä niin, että oma suorituskyky kehittyy nousujohteisesti. Tiistaina tein viimeisen hieman kovemman treenin ja sen jälkeen on tehty vain kevyttä hermotusta ja käyty hikoilemassa koripallon pyörteissä. Tänään olisi tarkoitus käydä Piippuhyllyllä tekemässä hermotustreeniä ja hakea sitä kautta terävyyttä huomiselle, upeassa aurinkoisessa pakkaskelissä suunnitelmiin kuuluu myös pieni kävelylenkki päivän päätteeksi. Muutoin syödään hyvin ja penkkiurheillaan, MM-hiihtoa ja yleisurheilun Halli-EM kisoja tulee ainakin seurattua tiiviisti.
 Näinhän se on :)
Nyt siis aamupalat huiviin ja treenikselle päin, pitäkääpä peukkuja huomiselle, katsotaanko saataisiinko naisesta irti kauden parhaat kuulakaaret :)
~Marja